Всемирный день психического здоровья

Сергеева Евгения, Практический психолог


Всемирный день психического здоровья имеет свою дату – 10 октября. Ежегодно этот день обусловлен определенной темой. В 2020 году он пройдет под девизом: «Психическое здоровье доступно всем». Никто не должен лишиться доступа к информации, возможности попросить о психиатрической помощи, поддержке и быть услышанным, независимо от статуса и уровня жизни человека.
Всемирный день психического здоровья преследует вполне конкретные цели, каждая из которых направлена на заботу о социуме. В частности ими являются повышение осведомленности о проблемах в данной сфере мировой общественности, сокращение распространенности депрессивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии, умственной отсталости.
Росту заболеваемости способствуют информационные перегрузки, катаклизмы в стране, а предвестниками психических заболеваний являются стрессы.
Современная жизнь сама по себе располагает к стрессам: изменения в жизни политической, экономической, неурядицы на работе, да и просто поездка в общественном транспорте приводят к тому, что человек со своими стрессами начинает смиряться, а так и до депрессии недалеко. Стрессы стали составляющей частью жизни современного человека. Люди борются с ними, не задумываясь о том, что нужно не бороться, а не допускать их.
Есть замечательная поговорка: «Если тебе кажется, что все вокруг сошли с ума, подумай – не пора ли тебе обратиться к психиатру». И наоборот, адекватному человеку зачастую кажется, будто он – дурак, а все вокруг умные. И все же нельзя отрицать тот факт, что сохранить адекватность в век стрессов нелегко. Необходимо недопущение наступления состояния, могущего привести к психическому расстройству, так как устранять последствия гораздо сложнее. Вот некоторые рекомендации, следуя которым, возможно оставаться психически полноценным несмотря ни на что.

1. Режим. Режим во всем – сон (не менее 8-9 часов в сутки), желательно ночной сон. Питаться не только не менее 3-4 раз в день, но и пища должна быть полноценная. Не забывайте, что сейчас осень, организм и без стресса на работе ослаблен.

2. Физические нагрузки. Равномерные, распределенные нагрузки. Если работа малоподвижная, то фитнесс. Если активная, то бассейн. С водой максимальное взаимодействие в любом случае. В идеале душ (именно душ, проточная вода, а не ванна) 2 раза в день, 1 раз минимум.
В случае невозможности, по каким-то причинам ходить в зал или в бассейн, то прогулки. В любую погоду. Есть понятие медитативной ходьбы, когда вы идете без цели, куда ноги поведут, голову, мысли максимально отключаете и ритм 120 шагов в минуту. Общее время 40-60 минут достаточно, чтобы привести себя в порядок. Прогулки каждый день, в одиночестве. Когда вы идете в магазин или на работу – не считается, это не медитативная ходьба. Через короткое время вы заметите, что все быстрее отключаетесь от негативных мыслей и настраиваетесь на рабочую волну.

3. Хобби. Ваши увлечения не должны быть продолжением работы. Помните, как у классика – смена деятельности лучший отдых. Если нет хобби, придумайте, все, что угодно, отводите какое-то время регулярно самой себе, своему делу. Желательно, чтобы хобби было чем-то противоположным по активности и концентрации внимания, основной работе.

4. Зависимости. Табак, алкоголь полностью исключить. В состоянии стресса человек начинает больше курить, в алкоголе ищет спасение, это закрепляется на всех уровнях, не помогает, а только больше вредит.

5. Попытайтесь забыть грустные мысли. Исследования показывают, что воспоминания о печальных событиях уменьшают производство серотонина в той части мозга, которая помогает контролировать внимание. А это значит, что, продолжая думать о пережитом, мы не сможем сосредоточиться на чем-либо еще. Не поддавайтесь унынию и жалости к себе. Чтобы помочь себе, рассматривайте, например, фотографии, связанные с хорошими событиями, посмотрите веселый фильм. Не зацикливайтесь на прошлом и не беспокойтесь о будущем.

6. Не держите эмоции в себе. Смейтесь, кричите, плачьте. Порвите в клочья лист бумаги. Дайте выход энергии. Напишите все негативное, что вы хотели бы сказать, и сожгите написанное. Это позволит вам не только восстановить эмоциональное состояние, но и сохранить физическое здоровье.

7. Оказание помощи. Милосердие делает человека человеком. Дарите друзьям, родным и близким, даже незнакомым людям доброту, реальную помощь. Вы получите в ответ благодарность, не сомневайтесь. А благодарность – это позитивные эмоции.

8. Расширение кругозора. Учиться, учиться и учиться – мудрые слова послужат превосходным стимулом к сохранению психического здоровья. Вы можете заняться живописью, изучением иностранных языков, вышивкой. Ничто не мешает открывать в себе новые грани и развиваться в этом плане. Таким образом, вы получите еще и уверенность в себе.

9. Воспринимайте реальность адекватно. Осознайте, что проблемы – нормальное явление, всегда можно найти выход их сложившегося положения. Попробуйте пересмотреть свою жизненную позицию. Ставьте перед собой посильные задачи, такие, которые вы в состоянии выполнить.

10. Старайтесь не зацикливаться на негативе. Ищите положительные впечатления, которые поднимут ваше настроение. Практикуйте юмор. Специалистами доказано, что даже простая улыбка на лице улучшает иммунитет человека. Она же не даст вам впасть в состояние тоски и тревоги.

Каждый из этих рецептов по-своему важен и помогает если не решить определенную проблему, то, по крайней мере, наметить план и стратегию по осуществлению противостояния с ней, обсудить её, найти поддержку.
Сохраняйте спокойствие своего внутреннего мира!