Сергеева Евгения Степановна
Клинический (медицинский) психолог

Здоровье – ценная награда...

«Что необходимо знать о стрессе?»
Бежим по жизни без оглядки,
Хотим везде мы успевать
В итоге: стрессы начинают
Нам о себе напоминать...

Остановитесь, ради Бога,
Прошу вас всех не забывать,
Что драгоценное ЗДОРОВЬЕ
Нельзя купить, нельзя продать….

Здоровье – ценная награда,
И, просто, Божья благодать
А наша главная задача-
Его хранить и укреплять…


Научный термин "стресс" уже давно вошёл в обиходный язык: о стрессе пишут в популярной и художественной литературе, ищут способы, как избежать стресса, как снять стресс. Однако, мало кто различает, что есть стресс и СТРЕСС, который называется еще травматическим, и если в первом случае речь идёт о состоянии нервнопсихического напряжения, вызываемого воздействием различных интенсивных стимулов окружающей нас среды, трудными жизненными ситуациями, то во втором случае можно говорить о состоянии, возникающем у человека, который пережил нечто выходящее за рамки обычных напряжённых ситуаций. Такое разграничение видов стресса понадобилось специалистам после того, как многочисленными исследованиями было установлено, что пребывание в травматических ситуациях может привести впоследствии к специфическим изменениям в психике. Но пребывание в травматических ситуациях - это только одна сторона, одна из основных причин, могущих вызвать посттравматическое стрессовое состояние.
А в общем-то, стресс – это излишне возбуждённое состояние организма, приводящее к желательным, либо нежелательным последствиям. Одним словом, стресс – это утрата внутреннего равновесия.
Стресс - это истины момент...
где содрогает нервы жизни,
порядочности элемент...
поступки ваши вам в ответ...
Стресс бывает двух видов – дистресс и эустресс.
Эустресс – положительный стресс, который вызывает, либо усиливает разнообразные позитивные мысли, положительные чувства (счастья, радости, восторга и др.).
Дистресс – отрицательный стресс, который вызывает, либо усиливает отрицательные мысли и отрицательные чувства (страх, стыд, вина, фобии и все чувства, имеющие отношения к травмам, как правило, идущим из детства).
Сюда же относится и фрустрация – «облом» по-русски, то есть не состоявшееся ожидание.
И дистресс и эустресс могу быть опасны, если они сверхсильные и неожиданные. Чем же опасен стресс? А именно тем, что он имеет свойство накапливаться! Стресс провоцирует тревогу (тревожное состояние). Он поднимает ассоциативно все старые травмы на уровне подсознания и человек сильно тревожится, стрессирует. Он напряжен к тому же и физически, поэтому нейроны головного мозга дают сбой в своей функции – передавать сигналы, как следствие плохое кровообращение, работа системы организма и внутренних органов нарушается. Долго так продолжаться не может, и когда-то напряжение не выдерживается и наиболее слабый орган дает сбой – он не просто ноет и болит, а переходит в хроническое заболевание. Наступает дисбаланс организма. Таким образом, страдает психосоматика.
Психологически человек также разрушается – дисгармония личности. Ведь на фоне стресса мысли отравляются: страх, чувство вины, неверие в себя, беспомощность…Это не позволяет ощущать себя счастливым и довольным собой, людьми, своей жизнью. Возникает чувство обиды. Обида растет на уровне чувств, физически человек еще больше напрягается. Качество жизни снижается.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ ПРИ СТРЕССЕ?
•Принять стрессовую ситуацию – не бороться с ней. Борьба только усиливает значимость и влияние стресса.
•Осознать, для чего нужна была эта ситуация и стресс? Что необходимо изменить в своей жизни, чтобы ситуация не повторилась. Часто жизнь нас учит именно подобными ситуациями, указывая нам на наши ошибки в мыслях, чувствах, поведении по отношению к себе и другим.
•Взять ответственность на себя за ситуацию, не сбрасывать на другого человека. Мы упорно продолжаем винить того другого – ведь это он первый начал. Тем самым снимаем с себя ответственность за свои собственные действия, которые не должны зависеть от мнения и поступков других людей, если мы уверенны в себе.
•Жить здесь и сейчас. Не прошлыми неудачами и не будущими ситуациями.
•Не стоит считать себя жертвой ситуации или нападок.
Но Если хочешь ты, чтоб кто-то
Смог тебя во всем понять,
То попробуй-ка сначала
Ты его с душой принять!
Самопомощь при стрессе
Когда нам что-то (кто-то) не нравится или нас что-то (кто-то) задевает (обижает) – мы реагируем. Это нормально, если! мы контролируем ситуацию (феномен «нормы»). В этом случае стресс не может поглотить наши мысли и овладеть нашими чувствами.
Понятие нормы означает отсутствие 2-х крайностей в стоянии человека:
– сверх нормы, когда человек плачет…постоянно думает только «об этом», не спит…Здесь его чувства слишком обострены – понятие «узкого коридора чувств»
– либо: находится в «ступоре» – полная бесчувственность «что воля, что неволя». Можно сказать: «как обухом по голове ударили».
В обоих случаях человек находится «на грани» срыва. В этом состоянии он не способен полностью владеть своими мысле-действиями, по причине доминанты стресса. Опасность заключается в том, что из-за сверх значимости стрессовой ситуации, человек рискует оставаться в «узком коридоре отрицательных чувств» долго и даже слишком долго – от недели-месяца-года, а порой, более длительные сроки. В этом случае организм находится в постоянном напряжении, что грозит человеку психосоматическими заболеваниями, а далее хронической болезнью. Если же организм молодой и здоровый – тогда человек из-за мысленного перенапряжения рискует уйти в депрессию и психические болезни.
Предлагаю «Метод Одуванчика»
«С плохим настроением поступайте как с одуванчиком: скажите ему: "Фу-у-у-у..." и пускай летит себе!»

1) «заземляемся» расставив стопы, стараясь ощущать их соприкосновение с полом, словно нащупывая пол, пробуя его на прочность, а себя на устойчивость;
2) «укореняемся» представив, что крепко стоящие на полу стопы держат вас, словно корни, еще раз проверяем свою устойчивость и обращаем внимание на контакт стоп с полом;
3) «питаемся» жизненными соками из недр земли-матушки (пусть она и не совсем под ногами, но нашему воображению все доступно);
4) путешествуем по телу – словно от корешка, по стебельку и листикам – к голове-цветку, – яркому, пушистому, весеннему, солнечно-желтому;
5) словно цветок одуванчика тянемся макушкой к солнышку и питаемся энергией его лучей, вдоволь!
6) вдыхаем носом все, что нужно для спокойствия, здоровья, уверенности;
7) выдыхаем ртом все ненужное, наболевшее, накопившееся – прочь! Дуем, – можно шумно, – словно сдуваем пушистую головку одуванчика!;
8) цветём, наслаждаясь жизнью в гармонии с собой и окружающим.
Воздушен танец хрупкой балерины ,
Так одуванчика "танцуют"семена,
То невесомо, то ранимо,
С собою в даль заманчиво маня.

Некоторые рекомендации для быстрого выхода из стрессового состояния.
•Сделайте несколько вдохов и выдохов через нос. Можно с задержкой дыхания на вдохе. Сосредоточьтесь при этом на ощущениях дыхания.
•При возможности постарайтесь сменить обстановку: выйдите в другое помещение, на улицу, в туалет и т.д. Лучше, чтобы у вас была возможность побыть одному.
•Умойтесь холодной водой.
•Сосредоточенно оглядитесь и сконцентрируйте внимание на деталях окружающей действительности, переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывая их внешний вид.
•Медленно, сосредоточенно выпейте стакан воды.
•Займитесь любым видом деятельности, требующей физической активности и сосредоточения.

В любом случае помните: стресс – это нормально, это часть нашего повседневного опыта. То, что переживаете вы – пережили уже очень многие люди. А значит: «Я это могу!»