Занина Виктория Викторовна
Заведующая диспансерным отделением ГБУЗ «Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница»

                             

Психические состояния классифицируют: в зависимости от продолжительности: кратковременные и длительные; в зависимости от влияния на особенности поведения и деятельности личности: стенические (повышающие активность) и астенические (понижающие активность); в зависимости от степени осознанности: состояния более или менее осознаваемые человеком.
Психические состояния каждого человека индивидуальны. Однако, всегда можно выделить п о л о ж и т е л ь н ы е и о т р и ц а т е л ь н ы е психические состояния разных людей. Примером положительных состояний являются психические состояния счастья, любви и др., отрицательных - тревога, депривация, фрустрация, депрессия, агрессия и т.п.

С т р е с с - это, прежде всего, с о с т о я н и е п с и х и ч е с к о й напряжённости, возникающее в ответ на сложные обстоятельства, на разнообразные экстремальные воздействия. Однако, понятие стресса используется не только для описания психического состояния, но также и физиологического. В общем, стресс - это постоянная и естественная реакция организма и психики человека на проблемные ситуации.
Причины ф и з и о л о г и ч е с к о г о стресса: чрезмерные физические нагрузки, высокая и низкая температура, голод, шум, болезнь, травма, операция и т.д.
Причины п с и х о л о г и ч е с к о г о стресса: ситуации угрозы, опасности, обиды; грубость, зависть, измена, несправедливость; борьба за власть, крушение надежд, денежные проблемы; трудности с начальством, увольнение, предстоящий экзамен; информационные перегрузки, когда человек не успевает принимать решения при высокой ответственности за последствия.

Симптомы (характерные проявления) стресса: 
н е р в о з н о с т ь   и   т р е в о г а;  
т р е м о р;   г о л о в н ы е   б о л и;   
с л а б о с т ь   и   у т о м л я е м о с т ь;   
б о л и   в   ж е л у д к е   и   п р о б л е м ы   с   п и щ е в а р е н и е м;  
п о к р а с н е н и е   л и ц а;   о щ у щ е н и е   п а н и к и;  
б е с п р и ч и н н ы й   с т р а х;   к о ш м а р ы.
НО: умеренный стресс полезен. Канадский биолог и врач Ганс Селье, давший название этому явлению, говорил, что стресс был всегда. Отсутствие стресса - подобно смерти. Стресс - это спасательная реакция, сигнал тревоги, когда организму нужно в доли секунды мобилизовать силы на отражение опасности. Положительный стресс Селье называл
э у с т р е с с о м, а ослабляющий, чрезмерный – д и с т р е с с о м.
Преодоление дистрессовых ситуаций и часто связанных с ними состояний д е п р е с с и и предполагает реализацию д в у х т и п о в усилий: связанных с разрешением проблемной ситуации и связанных с регулированием эмоций.
Остановимся на р е к о м е н д а ц и я х по у р е г у л и р о в а н и ю э м о ц и й . Итак, это, достаточно важные попытки к о н т р о л я над с о б с т в е н н ы м и э м о ц и о н а л ь н ы м и реакциями на стрессовые события.
Для успокоения, то есть снижения психофизиологической и психоэмоциональной напряженности (стресса), п о л е з н ы: снижение для себя значимости сложившейся неблагоприятной ситуации; эмоциональная разрядка в сменяющих друг друга видах деятельности (интеллектуальный и физический труд, о б щ е н и е, игра, физкультура, путешествия, рыбалка, дискотека и т.п.); а к т и в и з а ц и я ч у в с т в а ю м о р а и т.д Здесь возможны т а к ж е: глубокое дыхание, мышечное расслабление, управление воображением или медитация и т.п.
Существует несколько правил, которые помогут бороться со стрессом.
В о – п е р в ы х, не нужно запускать ситуации, которые приводят к накоплению стресса.
В о - в т о р ы х, следует помнить о том, что стресс особенно хорошо накапливается тогда, когда мы полностью концентрируем внимание на том, что его вызывает.
В – т р е т ь и х, нужно помнить, что существует много способов снятия стресса, например физические упражнения, массаж, сон, пение, ванны с солью и расслабляющими маслами, баня, ароматерапия, расслабляющая музыка, аутотренинг и другие.
П Р Е Д Л А Г А Ю Т С Я пять путей выхода из стресса:
1) Понимание самого себя. Наша жизнь состоит из всплесков и падений, невозможно прожить всю жизнь на одном вздыхании, и это необходимо понять человеку. Позитивные и негативные эмоции всегда преследуют любого человека, поэтому, когда вы почувствуете какой-либо эмоциональный всплеск, помните, так должно быть, это не случайность.
2) Больше проводите время с жизнерадостными людьми. Те люди, которые обладают позитивным настроем, способны им заражать других людей, что благотворно сказывается на душевном состоянии человека, испытывающего стресс.
3) Не забывайте о прошлых позитивных моментах в вашей жизни. Положительные воспоминания способны одухотворять человека, они помогают ему встать на ноги и идти дальше, несмотря ни на что.
4) Будьте благодарны. Если причинами стресса становятся целый ряд неудач, не стоит винить себя в этом. Вы не плохой человек, вы просто не можете в себе разобраться, посмотрите на тех людей, которые не смогли ничего добиться в своей жизни, которые нищенствуют и попрошайничают и т.д. Будьте благодарны судьбе, за то что вы не такой как они.
5) Сменяйте декорации. Как правило, человека с депрессией раздражает окружающая его обстановка, люди которые находятся в непосредственной близости. Попробуйте на некоторое время уединиться, выехать куда-нибудь на природу, займитесь каким-нибудь увлекательным делом. Проблемы улетучатся сами по себе.