Мёрзлая Ольга Викторовна
Врач-психиатр Детского диспансерного отделения
ГБУЗ «Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница ЛНР»
Как справиться с тревогой и выгоранием.
Термин «burnout syndrome» - синдром выгорания или истощения впервые был введен американским психиатром Х.Дж.Фрейденбергом в 1974 г. для характеристики психического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивных межличностных взаимоотношениях и в эмоционально нагруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи, которая связана с хроническим стрессом и психологическим напряжением.
Maslach C.(1981) и Meier S.T.(1983) выделили следующие признаки синдрома "эмоционального выгорания": быстрая утомлённость и истощение, психосоматические расстройства и употребление психоактивных веществ для коррекции настроения; негативное и циничное отношение, агрессивные чувства к пациенту и самой работе, скудность репертуара профессиональных действий; искажённая самооценка, пессимизм, потеря перспективы, апатия, депрессия и чувство бессмысленности бытия.
Для объективизации степени выраженности синдрома "эмоционального выгорания":
была применена "Методика диагностики уровня эмоционального выгорания" по В.В. Бойко, которая согласуется с основной гипотезой исследования и позволяет оценить глубину и выраженность синдрома выгорания. Формирование синдрома "эмоционального выгорания":
происходит по следующей схеме: 1 фаза – “напряжение” (соответствует “стадии тревоги” по Selye), 2 фаза - “резистенции”, 3 фаза – “истощения”. Каждая фаза синдрома включает в себя по 4-е специфических симптома.
Проведенные исследования выявили
доминирующие симптомы "эмоционального выгорания", которые легли в основу создания профилактических и психокоррекционных программ. Наиболее продуктивна профилактическая работа на первом, начальном этапе формирования синдрома выгорания. На стадии "резистенции" и “истощения” пациенты уже нуждаются в квалифицированной психокоррекционной помощи. При проведении профилактических и психокоррекционных программ должны учитываться: фазы развития синдрома "эмоционального выгорания", превалирующие симптомы, стаж работы и гендерный признак.
Профилактика "эмоционального выгорания" и как укрепить психическое здоровье
Не держите эмоции в себе. Смейтесь, кричите, плачьте. Разбейте тарелку или чашку. Порвите в клочья лист бумаги. Дайте выход энергии. Напишите все негативное, что вы хотели бы сказать, и сожгите написанное. Это позволит вам не только восстановить эмоциональное состояние, но и сохранить физическое здоровье.
Посмотрите на сложную для вас ситуацию со стороны. Вернитесь мысленно к неприятному моменту и проанализируйте свои эмоции. Разложите ситуацию по полочкам. Подумайте, как вели себя вы, в чем ваши недочеты и ошибки. Возьмите эту информацию себе на заметку. Окажется, что ситуация не так уж страшна. Приведите в порядок свои мысли.
Займитесь любимым видом спорта. Танцы, аэробика, теннис помогут переключить внимание, снять зажатость, расслабиться. Иногда достаточно нескольких занятий, чтобы почувствовать себя новым человеком, обрести вдохновение.
Займитесь «ничегонеделанием». Отдохните. Хорошо выспитесь. Никто не отменял мудрый смысл поговорки «утро вечера мудренее». Или проведите время за не напрягающим занятием – почитайте книгу, пообщайтесь с детьми, навестите родных, помогите кому-нибудь.
Займитесь своей внешностью. Сходите в салон красоты, на массаж, маникюр, поменяйте причёску. Работа над собой всегда приносит массу удовольствия. Можно провести расслабляющие процедуры дома, запаситесь ароматическими свечами, пеной для ванны, отдохните и забудьте обо всем плохом.
Добавьте в свою жизнь ярких красок. Дополните свой ежедневный образ яркой деталью – купите красивый шарфик, сумочку. Украсьте свое рабочее место вещицами, которые способны поднимать настроение.