Стрессовые ситуации в современной жизни неизбежны. Эксперты заявляют, что трое из четырех взрослых людей сталкиваются с серьезными последствиями для здоровья, связанными со стрессом. При этом исследования последних лет показывают, что уровень подросткового стресса примерно совпадает с данными взрослой статистики.
Особенность в том, что зачастую тинейджеры и их родные не замечают того, что уровень негативного стрессового воздействия на растущий организм слишком высок и недооценивают влияние стресса на здоровье подростка.
Отрочество и юность связаны с огромным количеством изменений в жизни. Меняется внешность, происходят телесные изменения, а также меняется то, как подросток воспринимает и ощущает свое тело. Мнение сверстников становится важнее, в связи с чем родители утрачивают свой авторитет. Растет учебная нагрузка. При этом подростки активно интересуются друг другом, влюбляются, вступают в первые отношения и переживают первые разочарования. Всё это может приводить к повышенной стрессовой нагрузке, переутомлению и ухудшению здоровья. По статистике, у 78-88% старших школьников и студентов наблюдается недосып, а у 71-83% – проявляются последствия недостаточного пребывания на свежем воздухе. При этом в подростковом возрасте нередко не с кем делиться переживаниями, а непонимание собственных эмоций подталкивает к деструктивному поведению. Детско-родительские отношения к этому периоду также полны противоречий: с подростка уже спрашивают как с взрослого, но при этом родители продолжают во многом его ограничивать, принимают за него решения и указывают как и что нужно делать.
Жизнь современного человека, и подростка тоже, как правило, проходит в напряжённом ритме и связана с повышенными психо–эмоциональными нагрузками. Это факт - идёт огромная нагрузка на психику. Постоянные стрессы и травматические ситуации, особенно в условиях Донбасса, истощают внутренние защитные ресурсы человека. У нас и ранее хватало различного рода неприятных ситуаций, способных вызвать стресс. А сейчас, как сказано – тем более!
Что же такое стресс? Подавляющее большинство людей под этим понятием понимает неприятности, горе, сильные отрицательные эмоциональные переживания. Отчасти это правильно. Но только отчасти, поскольку огромная радость, неожиданный успех, триумф это тоже стресс. Вернее не стресс, стрессор-фактор, вызывающий состояние стресса. Нам известны случаи, когда под воздействием сильнейших положительных эмоций люди просто уходили из жизни. То есть, стресс есть не что иное как специфический ответ организма на любое предъявляемое к нему требование(как это и имел ввиду канадский врач и биолог Г.Селье). Который показал, что стресс это не только нервное напряжение в ответ на воздействие стрессоров, это приспособительная реакция организма.
Отсюда учение Селье об общем адаптационном синдроме, протекающем в три фазы: состояние тревоги (организм оценивает состояние тревоги, возникает ощущение трудности, призыв к оружию), затем фаза повышенной резистентности (сопротивляемости - когда мобилизуются защитные силы организма) и фаза истощения (когда человек ощущает, что его силы на исходе). А посему, каждому из нас нужно учиться преодолевать стресс, особенно это касается детей, так как причины пониженной стессоустойчивости кроются именно в детско-подростковом возрасте! Который, не без основания, зовут трудным.
Как же повысить стрессоустойчивость наших подростков? - Обратимся сначала к понятию психологической устойчивости личности. Особенности переживаний жизненных трудностей и напряжений в среде подростков и молодежи индивидуально проявляются как способ отношения к тупиковым, трудно разрешимым или вообще неразрешимым проблемам. Психологическая устойчивость в своих основных параметрах зависит от способности личности к адекватному отражению ситуации, несмотря на переживаемые трудности. В этом и заключается основная трудность в развитии стрессоустойчивости у подростков. Подросток ещё не обладает опытом анализа психотравмирующей ситуации, точнее, её влияния на него самого (это связано, прежде всего, с недостаточным развитием торможения в центральной нервной системе), поэтому не может адекватно отражать эту ситуацию.
Таким образом, когда напряжённость от неспособности справиться с проблемой умножается на общую напряженность, появляются установки на бессилие, одиночество, неудачу.
Не будем останавливаться на всех тех физиологических процессах, изменениях, которые происходя в процессе созревания и становления всех органов и систем у подростков. Масса трудностей, множество нового и в изменении внешности, контактах с близкими и окружающими и прочая и прочая. Тем более, среди подростков немало с аддиктивным поведением, обладающих, как показывают данные литературы, менее стрессоустойивыми особенностями личности. То есть, необходимость в повышении стрессоустойчивости у подростков крайне необходима!
Что же можно предложить для этого? Какие же есть способы управления стрессом? - Их много.
Каждый человек может выбрать для себя то, что ему ближе. Главное, чтоб те методы управления стрессом, которые вы выберите, не вызывали у вас дискомфорта и действительно вам помогали. Вы можете попробовать все способы и потом сделать свой выбор. А можете чередовать их и использовать в зависимости от сложившейся ситуации. Главное не позволять стрессу усугубляться и все больше обретать над вами власть, а наоборот стать хозяином стресса и подчинить его себе.
Так как же это сделать? Какие же это способы управления стрессом?
«Стреляный воробей». Попробуйте многократно осмыслить предстоящее событие, чтобы привыкнуть к будущей ситуации. Как известно, привычное и знакомое волнует меньше, чем неопределенное.
Приятно вспомнить. Проанализируйте опыт успешно решенных задач.
Мысленное повторение деталей приводит к выводу:
«Я решал сложные проблемы, решу и эту». Однако этот прием может подвести
излишне самоуверенных, помешав как следует подготовиться к работе.
Опыт. Теперь надо анализировать не проигрышные ситуации, а собственные
ошибки, их породившие. «В чем заключаются мои недостатки, которые приводили
к неудачам?» — вот вопрос, на который надо ответить. Затем, учтя происшедшие с
тех пор перемены, попробуйте оценить шансы на успех.
Верёвочка. Название приема подсказано пословицей «Сколько веревочку ни вить,
а концу быть». Вот как описывает, например, известный разведчик Рудольф Абель
свою попытку преодолеть сильный страх перед ответственной операцией:
«Однажды, когда я готовился к очередной заброске на вражескую территорию,
чувство тревоги было особенно сильным. Тогда я нарочно стал усиливать его,
уверяя себя, что я когда-нибудь обязательно буду разоблачен и погибну.
Напало чувство страха, оно было таким сильным, что я как бы пережил в мыслях
и чувствах собственную смерть. После этого я уже не испытывал страха. Дважды,
когда я бы вал на грани провала, моя невозмутимость смущала моих противников
и давала мне время уйти от опасности». Заранее подготовив себя к вероятной
неудаче, пережив ! ее, можно в худшем случае сохранить присутствие духа,
если мрачные прогнозы оправдаются. А в лучшем — победить.
Триумф. Этот прием противоположен предыдущему. Задача заключается в том,
чтобы убедить себя, что все будет в порядке. Успех во многом зависит от того,
насколько человек авторитетен сам для себя.
Двойник из зазеркалья. Известно, как меняется человеческое лицо в зависимости
от внутреннего состояния. Если же посмотреть на себя в зеркало и затем
постараться придать лицу спокойное выражение, то в силу обратной связи
может уравновеситься и нервная система. Точно так же .можно поступить с речью.
В час, когда у вас оптимистическое деловое настроение, запишите на магнитофон,
например, любимое стихотворение в собственном исполнении. Или уверенно
пофилософствуйте, по возможности убедительно, о том, что вы вовсе не
безвольный, слабый человек и если захотите, всегда сможете преодолеть
любые житейские неприятности.
Поэт. Давайте вспомним всем известные пушкинские слова: «Пока не требует поэта
к священной жертве Аполлон...» Речь тут идет о поэтическом вдохновении.
Нас же интересует так называемое «оптимальное интеллектуально-
психологическое состояние», которое характеризуется хорошим
самочувствием, уверенностью в своих силах. В отличие от вдохновения, его
можно научиться вызывать у себя искусственно. Для «вдохновения по заказу»
помощь Аполлона не требуется, и полезно оно не только поэтам, но и всем,
кто имеет дело с достаточно сложной работой. Длится такое состояние недолго,
зато отличается высокой продуктивностью, которая во много раз превосходит
обычную.
Ещё много есть рекомендаций по усилению стрессоустойчивости.
Истина в том, что это возможно. А готовить подростков должны родители,
многим из которых не мешало бы и самим овладеть подобными методами!
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.